কিভাবে কম্পিউটার ডেস্কে সঠিক বসার ভঙ্গি বজায় রাখা যায়

1. সঠিক ভঙ্গিতে বসুন। অনেক কর্পোরেট এবং ব্যক্তিগত অফিসের চেয়ারে সামঞ্জস্যযোগ্য পিঠ, কুশন এবং এমনকি কটিদেশীয় কুশন থাকে। প্রত্যেকে একটি আলাদা চেয়ার ব্যবহার করে, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিম্নলিখিত মানগুলি পূরণ করা:
উরু আসনের কাছাকাছি হতে হবে।
বাছুর এবং হাঁটু 90 ডিগ্রী একটি ডান কোণ হতে হবে।
আপনার বাছুরের কাছে 90-ডিগ্রি সমকোণে আপনার পা মাটির কাছাকাছি রাখুন।
পিছনে যতটা সম্ভব উরু থেকে 100-135 ডিগ্রি কোণে থাকা উচিত।
আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন।
কাঁধ এবং ঘাড় শিথিল করা উচিত।
ঘাড় বা চোখ প্রসারিত বা চাপ ছাড়াই চোখ আরামে পর্দার দিকে তাকাতে পারে।
2. চেয়ারের কুশন সামঞ্জস্য করুন। চেয়ারে যদি কটিদেশীয় প্যাড, কাস্টম কুশন, সামঞ্জস্যযোগ্য আর্মরেস্ট বা অন্যান্য বিশেষ কুশন থাকে তবে আপনি সেগুলি আপনার প্রয়োজন অনুসারে সামঞ্জস্য করতে পারেন।
যদি আর্মরেস্ট এবং কুশনগুলি আপনার বসার ভঙ্গিকে প্রভাবিত করে তবে আপনি সেগুলি সরাতে পারেন।
3. কীবোর্ড যতটা সম্ভব শরীরের কাছাকাছি। কীবোর্ডটি কম্পিউটারে পৌঁছানোর জন্য পিছনে না বাঁকানো ছাড়া সরাসরি শরীরের সামনে স্থাপন করা উচিত।
এটি হল আপনার কম্পিউটারের স্ক্রীন আপনার থেকে অন্তত এক হাত দূরে রাখা।
4. আপনার মাথা আপ রাখুন. আপনার ঘাড় সামনের দিকে প্রসারিত হতে পারে, যার ফলে আপনার চিবুক আপনার বুকের কাছাকাছি হতে পারে, ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে। কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকালে মাথা উঁচু করে রাখুন।
একটি সমাধান হল ডিসপ্লের উচ্চতা সামঞ্জস্য করা যাতে এটি দৃষ্টিসীমার সাথে ফ্লাশ হয়।
5. গভীর শ্বাস নিন। বসা অবস্থায় শ্বাস প্রশ্বাস অগভীর হয়ে যায় এবং সময়ের সাথে সাথে অন্যান্য সমস্যা সৃষ্টি করা সহজ হয়। প্রায়ই গভীর শ্বাস নিতে ভুলবেন না, বিশেষ করে যখন আপনার মাথাব্যথা বা মাথা ঘোরা হয়। ঘন্টায় কয়েকবার গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার শরীরের ভঙ্গি অজ্ঞানভাবে পরিবর্তন করতে পারে, যখন গভীর পেটের শ্বাস আপনার শরীরকে কেন্দ্রের ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করে।