অফিস ফিটনেস সরঞ্জাম কি কি

অফিস ফিটনেস সরঞ্জামের জন্য প্রস্তাবিত বায়বীয় সরঞ্জাম
ট্রেডমিল
ট্রেডমিলের কথা বললে, সবাই সম্ভবত জানেন যে ট্রেডমিলের দীর্ঘমেয়াদী এবং সঠিক ব্যবহার দ্রুত আপনার ক্যালোরি পোড়াতে পারে! ট্রেডমিল ব্যবহার করা এবং শুরু করা সহজ! ট্রেডমিলে চলার সময় সুইচটি চালু করুন এবং তারপর গতি সামঞ্জস্য করুন। চলমান গতি সাধারণত 5-10 এ নির্বাচিত হয়। এ, 4-6 দ্রুত হাঁটার গতি বেছে নিন। মানিয়ে নেওয়ার পরে, আপনি ধীরে ধীরে 6-8 জগিং করতে পারেন। ঢাল: এটি 0-10% এর মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত এবং 1%-4% এ চালানো সহজ; সময়: নতুনদের জন্য 20-30 মিনিট সুপারিশ করা হয়, ধাপে ধাপে 60 মিনিট প্রতিবার। ফ্রিকোয়েন্সি: সপ্তাহে কমপক্ষে 4-6 বার সুপারিশ করা হয়।
ট্রেডমিলের সুবিধা:
আপনি কম-তীব্রতা এবং উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণের মধ্যে বেছে নিতে পারেন এবং উভয়ই আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি ধীরে ধীরে হাঁটতে পারেন বা ট্রেডমিলে দ্রুত দৌড়াতে পারেন এবং আপনি ঢাল সামঞ্জস্য করে প্রশিক্ষণকে আরও পরিবর্তনযোগ্য করে তুলতে পারেন।
ট্রেডমিলের অসুবিধা:
বহিরঙ্গন প্রশিক্ষণ প্রভাব অর্জন করতে পারবেন না. যদিও ট্রেডমিল আউটডোর দৌড়ের বিভিন্ন প্রতিরোধকে দূর করে, ব্যায়ামের প্রভাবও সেই অনুযায়ী কমে যায়।
এটা বিরক্তিকর. ট্রেডমিলে কোথায় যেতে হবে তা না জানার অনুভূতি বিরক্ত হওয়া সহজ।
আহত হওয়া সহজ। সবসময় পিছলে বা পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে।
স্পিনিং বাইক
স্পিনিং বাইকটি তরুণদের জন্য খুবই উপযোগী। এর নীতি সাইকেল চালানোর মতই। কম প্রশিক্ষণের তীব্রতা যৌথ সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সুসংবাদ। কিন্তু আপনি যদি আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং উল্লেখযোগ্য প্রশিক্ষণের ফলাফল অর্জন করতে একটি উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করতে চান তবে আপনার ছেড়ে দেওয়া উচিত।
পা অসাড় করা সহজ। আপনি যদি আপনার পা না তোলেন এবং প্রশিক্ষণের সময় আপনার পায়ের আঙ্গুল নাড়ান, আপনি সম্ভবত চিরতরে অসাড় হয়ে যাবেন।
উরুতে একটি শক্তিশালী জ্বলন্ত সংবেদন রয়েছে, বিশেষ করে যারা উপবৃত্তাকার মেশিনটি স্পর্শ করেছেন তাদের জন্য, তারা কয়েকটি প্রশিক্ষণে উরুর সামনের অংশে চতুর্ভুজ জ্বলন্ত অনুভব করবে। পেশী জ্বালাপোড়া উপশম করতে আপনি এর আগে কিছু ধৈর্য প্রশিক্ষণ করতে পারেন। অস্বস্তি সৃষ্টি করেছে।
স্পিনিং বাইকের সুবিধা: জায়গা বাঁচানো, আরামদায়ক এবং আরামদায়ক, পেটের চর্বি বেশি গ্রাস করতে পারে এবং উপরের অঙ্গগুলিকে অন্যান্য কাজ করার জন্য মুক্ত রাখতে পারে (কিছু লোক পড়তে পছন্দ করে);
স্পিনিং ব্যায়ামের অসুবিধা হল এটি কম ক্যালোরি খরচ করে (উপরের অঙ্গগুলি মূলত জড়িত থাকে না), এবং এটি নিতম্ব এবং ক্রাচে অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে (সাইকেল চালানোর মতো সিটে বসুন)।